在此期间,许多神话在睡眠中流传,从运动开始可以促进睡眠,使用安眠药来帮助失眠甚至睡眠被认为并不重要。

甚至更加极端地故意减少睡眠口粮,因为假设三分之一的生命充满了睡眠是非常不明智的。

大多数睡眠者被认为是懒惰的,但睡眠剥夺实际上是由译者所喜爱。以下是美国国家睡眠基金会周一(2009年7月27日)报道的关于睡眠的6个神话和事实:

1.误区:如果你无法入睡,可以使用安眠药而不需要保健。

事实:与您的医生讨论这些健康状况非常重要,特别是如果失眠的症状发生超过一个月。使用安眠药可能有所帮助,但请与您的医生或其他医疗保健小心讨论,例如改变您的生活方式或睡眠习惯。常用的安眠药可能含有人体不需要的抗组胺药,并有副作用。

2.误区:失眠不是严重的健康问题,也没有重要的后果。

事实:如果失眠会影响生活质量,那么失眠可能是一个严重的健康问题。失眠的一些后果是降低工作表现,抑郁,情绪变化和增加机动车事故的风险。

3.神话:男性和女性失眠的效果相同。

事实:女性比男性更容易失眠两次,但女性更倾向于使用专业的医疗保健而不是男性。女性的睡眠模式是独特的,因为它们受到月经周期,生物生活,压力水平,健康,情绪,父母身份,工作时间和其他生活责任的影响。

4.神话:睡前锻炼会使身体疲惫,有助于睡眠。

事实:锻炼可能有助于睡眠良好,特别是如果在早晨或晚上经常进行,而不是太靠近就寝时间。运动可以提供清爽的效果,并提高体温。但是因为增加它需要5-6个小时来减少它。所以专家建议不要在睡前至少3个小时做运动。

5.神话:看电视和在床上使用笔记本电脑可以加快睡眠速度。

事实:在床上工作,看电视和使用电脑会扰乱睡眠质量。观看暴力,播放新闻和观看睡前故事会让你感到紧张。睡眠环境应仅用于睡眠而不用于其他活动。

6.神话:睡眠不是很重要,只需几个小时即可获得。

事实:睡眠对健康非常重要,与饮食和运动同样重要。研究人员表明,所有哺乳动物都需要睡眠。睡眠会影响情绪,并与记忆和学习功能相关。睡眠充足后,它会更有效率,并且是健康,体重和能量水平的重要因素。

许多人参加体育项目以保持健康,但仔细的睡眠计划也很重要,这样身体就会变得更健康。

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