许多胃病都是以不健康的肠道开始的。原因是肠道中微生物数量的不平衡。为了使身体保持健康,必须平衡肠道中的微生物。你如何治疗肠道中的微生物?

这四种食物可以平衡肠道微生物。在周日(2013年12月15日)的读者文摘中引用,选择这些食物的四条规则也可以帮助你减肥。

1.展开吃富含铁的食物

铁或镁缺乏与肥胖和消化道炎症有关。你可以开始吃菠菜,糙米,南瓜子和全谷物,使消化道更健康。这些食物可以提供身体所需的足够镁。

2.增加抗炎/炎症食物的消费

周围环境和不卫生的食物会引起各种消化问题。你需要摄入更多含有抗炎脂肪的食物来预防体内炎症。富含欧米伽3,西兰花,香菇,姜黄,蓝莓,甘薯,木瓜,绿茶,橄榄油和海藻的鱼类是抗炎食品的一些例子。

这些食物含有弱不饱和的tungal和omega3。单不饱和脂肪可以破坏胃中的脂肪,使胃变得更苗条。 ω3是否对抗炎症和消化道炎症引起的一些疾病。

可以通过抗炎食物预防的疾病包括心脏病,抑郁症,2型糖尿病,中风,癌症,当然还有消化不良和体重过重。

3.减少碳水化合物固体食物

为了减少碳水化合物的过量摄入,你应该减少糖,精制碳水化合物和大多数谷物的摄入量。我们建议您将这些食物替换为碳水化合物含量不太浓的食物。例如香蕉,土豆和绿叶蔬菜。

4.减少FODMAP

FODMAP是由发酵多糖食物,二糖,单糖和多元醇组成的食物组。 FODMAP包括乳制品和加工产品,几种水果和蔬菜以及人造甜味剂。

FODMAP会加重消化系统,引发气体,腹胀,腹泻和便秘。来自牛奶的糖和乳糖的反应就像是肠中细菌的快餐。对那些对消化很敏感的人来说,这是个坏消息。

如果你的消化是敏感的,最小化菜单列表中的FODMAP,这样它就不会变得臃肿或腹泻。



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