减肥并不总是需要像你想象的那样努力工作。要减肥,你应该减少每天的卡路里摄入量。然而,这并不意味着消除食物中的所有卡路里。为了减少500卡路里的热量,你应该减少250卡路里的热量,并在30-45分钟之间消耗250卡路里的热量。你真的不会看到戏剧性的变化,但随着时间的推移,会看到减肥效果。每天都要吃乳制品。一块奶酪或一杯牛奶会增加你的新陈代谢。那些通过每天消耗3次酸奶减少500卡路里的人在12周内减掉6公斤的热量。在晚餐前吃一个苹果。除了让你感觉饱,苹果还含有大量的纤维。特别是在皮肤上。小心白色食物。白色食物是含有最多卡路里的食物,如土豆,面包,米饭等。增加蔬菜和水果以及纤维的消费量。加入矿泉水。足够的水会降低你的卡路里消耗。身体有时会误解饥饿。因此,通过足够的饮酒,你不会轻易被饥饿所攻击。如果饮用矿泉水太新鲜,可以尝试加一点柠檬。就像孩子一样。像孩子一样玩耍有时会让你减少与锻炼相同的卡路里。振作起来和孩子一起玩。如果你愿意,可以吃甜食。二十几种普通糖果只能增加约100卡路里的热量,可满足您对甜食的需求。所以,如果你想要吃甜食。而不是把它拉回来让你的身体真的想要它。这将使它过度。选择你的新鲜面包。不要随意选择新鲜面包。选择那些含有大量纤维而不是普通白面包的纤维。确保每张纸含有至少2克纤维。吃早餐。研究表明,那些每天早餐吃早餐的人与那些每周只吃两次的人相比,可以减少肥胖的风险。但是你吃的东西也很有影响力和重要性。每餐后刷牙。不仅可以保护牙齿免受损害,而且刷牙也可以是停止进食的一种方法。牙膏留下的味道也会降低你的食欲。当你用漱口水漱口时也会发生同样的效果。



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