改善饮食习惯是健康生活方式的第一步。通过改善饮食,体重会降低,疾病的风险也会降低。

即便如此,改善饮食并不像转动手掌那么容易。想象一下,对于那些一直生活在即食食品或椰奶中的人来说,当然很难突然吃炖或蒸的食物。

因此,detikHealth总结了如果你想改善饮食可以做的前4个步骤。你在做什么以下内容包括:

另请阅读:因此体重不会下降,将5个健康饮食阶段应用于下一个专家

1.在用餐前很久就订购食物

与饥饿时相比,当您的胃感觉饱满时,计划健康的饮食菜单会更容易。当已经饿了,食物菜单的选择往往是不健康的,含有很多卡路里。

因此,强烈建议您在早餐后订购午餐菜单,并在午餐后订购晚餐菜单。

2.减少糖分,避免油炸食品

改善饮食的一个简单方法是减少糖的摄入量,避免油炸食物。原因是,油炸食品中过量的糖和脂肪在未来增加患胆固醇或糖尿病的风险中起着重要作用。

要做到这一点,用新鲜或白色冰茶代替甜冰茶饮料菜单。还要避免炒菜。鸡肉,鱼肉或肉类可以通过焚烧或蒸熟来烹饪,这仍然可以产生美味。

用水果换零食

增加一部分水果和蔬菜的消费是健康生活方式的一个步骤。无需费心购买昂贵的龙或猕猴桃,水果的好处也可以通过苹果和香蕉获得。

也建议吃水果作为零食。建议的时间是上午10点和下午4点,胃部状况开始消退,饥饿发作。

4. 9点前吃早餐

早餐是养成良好饮食的一部分。但如果不小心选择菜单,食欲肯定会变得不受控制并降低注意力。

适合早餐的食物是一种高蛋白,极少的过程,加上高纤维碳水化合物,含有健康的脂肪。组合的一个例子是1-2个鸡蛋,1个香蕉或1个苹果,以及全脂奶。

另请阅读:平衡膳食可以帮助避免疾病



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